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???????????????????????????????????????????? 溫馨提示：
??????????????????????????? ?合理食用零食，健康快樂生活！
堅果是非常健康的小零食。不但口感好，營養(yǎng)價值高，而且吃了還可以減肥瘦身、潤膚美容，延緩衰老呢。營養(yǎng)專家建議我們的零食不妨讓堅果唱主角。
1、花生
花生有很好的下降膽固醇、潤腸通便的作用?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量 30%左右，營養(yǎng)價值可與動物性食物雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收?；ㄉ手泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。可預(yù)防腫瘤，延緩衰老，減肥，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育等。
2、核桃
核桃仁中含有的磷脂成分可以增加細(xì)胞的活性，對于增強皮膚的細(xì)膩感，保持腦神經(jīng)的良好功能，促進(jìn)毛發(fā)生長都能起到積極作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可下降膽固醇。此外，核桃仁中所含有的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素對習(xí)慣性便秘也具有一定療效。
3、杏仁
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杏仁含有豐富的纖維素，科學(xué)研討以為纖維素有助于下降血液的膽固醇含量，一把（15克左右）杏仁，與一個橙子或蘋果含有等量的纖維素，以及豐富的脂肪油，這些物質(zhì)都能提高腸內(nèi)溶物對黏膜的潤滑作用，減少便秘的發(fā)生，促進(jìn)減肥。?
4、腰果
腰果中含極其豐富的礦物質(zhì)，不但含有鋅、鎂、鐵、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分，而且還含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老。
5、開心果
每天吃上28克開心果，大約是49顆左右，熱量在160卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于把持體重。這是因